Os contaba hace unos días en el post "Entrenamiento específico para la GORE-TEX Transalpine 2014" mi intención, esta semana y la que viene de agosto, de realizar dos bloques de entrenamientos encadenados para trabajar lo que van a ser las etapas contínuas de la Transalpine.
No es que no eestemos acostumbrados a entrenar a diario, en un periodo específico de maratón es fácil que no descanse ningún día completo de correr hasta el viernes anterior del maratón, unos 100 días consecutivos con un promedio de casi 25km diarios (Semanas de 150-190km), pero la montaña con su dureza y las distancias a recorrer, en la Transalpine todas las etapas son de entre 35 y 45kms, hacen que este trabajo pueda ser alhgo específico.
Así el 13 de agosto hice una sesión larga de cambios de ritmo, casi 50', con bastante intensidad, y al día siguiente, 14 de agosto, tocó una tirada larga aprovechando la estabcia en Blanes, por el macizo del Montseny que no había visitado nunca y para el que aproveché una ruta en Wikiloc de las 3 cimas, para atacarla.
Al final mi tirada más larga de entrenamiento en solitario con más de 35kms y 5h de trail running. Está claro que no con la tensión/intensidad de una competición, como en #cercedillaTrailRace o #UTValldAran, pero ahí queda en las piernas el machaque.
Me enrollaré un poco más con la crónica en este mismo post ya que me estoy preparando para lo que toca hoy, 15 de agosto, una tirada frustrada que íbamos a hacer desde Blanes a Tossa de Mar por la costa por el circuito de la Costa Brava Xtrem Running en su primera etapa, pero que al final se quedará en 2-3h ida y vuelta desde Blanes por temas logísticos y de compañía.
A ver cómo se me hace de duro hoy con los dolores musculares y articulares acumulados de la etapa de ayer y la fatiga de estos dos días.
Os dejo con el Videoblog resumen de la etapa de ayer que me dio tiempo a maquetar:
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viernes, 15 de agosto de 2014
lunes, 11 de agosto de 2014
Entrenamiento específico para la GORE-TEX Transalpine RUN 2014
El reto de la GORE-TEX Transalpine RUN se acerca, estamos a 3 semanas de su inicio el próximo 30 de agosto y toca afinar la preparación.
¿Cómo lo haré? En lo que he coincidido comentandolo con otros deportistas con experiencia en montaña, es en buscar estímulos específicos encadenados para intentar simular en alguna medida lo que van a ser 8 días de machaque diario por los Alpes.
Para ello estas dos próximas semanas quiero programa dos bloques de entrenamiento en el que voy a encadenar un día de entrenamiento de carrera fuerte con dos días de salida por montaña consecutivos para que el cuerpo se vaya preparando para lo que nos va a tocar.
Después de la #UTValldAran estoy bastante cascado ya que le precedieron 5 días de parón total por la espalda que habrá que seguir cuidando un tiempo, por lo que el bloque lo quiero planificar para el ciclo miércoles-jueves-viernes de esta semana con un entrenamiento por el margen del Tordera en Blanes el miércoles por la mañana, unos cambios de ritmo para poner en marcha el cuerpo, y después dos salidas largas de 3-4h por montaña.
Tocará buscar rutas y voluntarios acompañantes, no busco ir a tope, sino a buen ritmo y hacer tiempo y kilómetros por montaña, así que un buen plan sería hacer una de las salidas por el Montseny, que lo tenemos cerca, y otra por zona de montaña más baja o quizás un recorrido por la costa.
Se aceptan sugerencias ;-)
domingo, 27 de julio de 2014
¿Entrenamiento de series en la montaña? #Trail #Running
Como bien sabéis soy un novato en la montaña, tanto en competición como en entrenamientos, pero explorando este nuevo terreno me planteo algunas cosas a nivel de entrenamiento.
La preparación en esta experiencia no está siendo superespecífica, la preparación no va enfocada a un pico de forma en la Transalpine, sino en mantener u entrenamiento continuado y a buen nivel que me permita aguantar los esfuerzos que voy a tener que realizar en Val D'Aran y en los alpes.
Sin embargo me apetece experimentar algunas cosas y me planteo cómo sería hacer series en la montaña.
Teniendo en cuenta que estoy preparando puebas de muy larga distancia, tipo maratón, creo que no tienen mucho sentido hacer cuestas cortas y rápidas más que un trabajo de acondicionamiento físico como podrían ser unos multisaltos, entonces ¿Cómo podemos hacer un trabajo específico?
Mi amigo Eliseo Bodelón me comentaba que él suele hacer cambios por tiempos mientras recorre una ruta de montaña cualquiera dándole igual si le toca el cambio rápido de subida, bajada, etc, realizando estos cambios a buena intensidad, aunque no a tope, ya que hay que adaptarse al terreno y a la distancia sobre la que finalmente se compite.
Este saábado pasado hice una primera prueba, aprovechando que estaba en Guadarrama, me subí a la zona del puerto de Navacerrada, en mente un circuito no muy largo y relativamente conocido que me permitiría correr más rápido de lo normal: Desde el puerto a Bola del Mundo y de ahí a la Maliciosa.
El planteamiento era hacerlo en tres tramos con una recuperación de 3-4' y a una intensidad alta, aunque no a tope.
1º Puerto de Navacerrada-Pasaoiro a la Boa del Mundo.
Primera serie 100% de subida, calenté un par de kilómetros por el parking del puerto para no partir de cero, piqué tiempo al inicio de la subida por la parte posterior del Hotel Pasadoiro y para arriba. Excepto un tramo que hice por tierra directo hacia arriba en el primer tercio, el resto de la subida fue por el carril de cemento y casi el 70-80% de la subida fue corriendo aunque en algunos momentos tocó andar.
En total llegué a las antenas en poco más de 20' (Sale 24' porque incluye parte del calentamiento) para salvar un desnivel de más de 400m.
2º Bola del Mundo - Maliciosa
La segunda etapa era baja y sube desde las antenas de la Bola del Mundo hasta el vértice de la Maliciosa con una bajada larga inicial con mucha piedra pero no muy técnica y una subida hasta la maliciosa, un poco menos de 4km que completé en unos 14'
3ª Maliciosa - Bola del Mundo - Puerto de Navacerada-Pasadoiro
Y para acabar hice todo el recorrido de vuelta del tirón con predominio de dscenso y la subida desde Maliciosa a la Bola del Mundo prácticamente 100% coriendo para completarla en 25' con un par de parciales en la bajada de Bola bastante rápidos. Bajé 100% por el cemento deja´ndome llevar bastante pero sin bajar a tumba abierta (No se si la planta de los pier me lo hubiera permitido porque las frenadas en alguna curva se me ponían al rojo vivo :-P)
Espero que os guste este tipo de entrenamientos y ya me diréis si alguno hace algo parecido :-P
La preparación en esta experiencia no está siendo superespecífica, la preparación no va enfocada a un pico de forma en la Transalpine, sino en mantener u entrenamiento continuado y a buen nivel que me permita aguantar los esfuerzos que voy a tener que realizar en Val D'Aran y en los alpes.
Sin embargo me apetece experimentar algunas cosas y me planteo cómo sería hacer series en la montaña.
Teniendo en cuenta que estoy preparando puebas de muy larga distancia, tipo maratón, creo que no tienen mucho sentido hacer cuestas cortas y rápidas más que un trabajo de acondicionamiento físico como podrían ser unos multisaltos, entonces ¿Cómo podemos hacer un trabajo específico?
Mi amigo Eliseo Bodelón me comentaba que él suele hacer cambios por tiempos mientras recorre una ruta de montaña cualquiera dándole igual si le toca el cambio rápido de subida, bajada, etc, realizando estos cambios a buena intensidad, aunque no a tope, ya que hay que adaptarse al terreno y a la distancia sobre la que finalmente se compite.
Este saábado pasado hice una primera prueba, aprovechando que estaba en Guadarrama, me subí a la zona del puerto de Navacerrada, en mente un circuito no muy largo y relativamente conocido que me permitiría correr más rápido de lo normal: Desde el puerto a Bola del Mundo y de ahí a la Maliciosa.
El planteamiento era hacerlo en tres tramos con una recuperación de 3-4' y a una intensidad alta, aunque no a tope.
1º Puerto de Navacerrada-Pasaoiro a la Boa del Mundo.
Primera serie 100% de subida, calenté un par de kilómetros por el parking del puerto para no partir de cero, piqué tiempo al inicio de la subida por la parte posterior del Hotel Pasadoiro y para arriba. Excepto un tramo que hice por tierra directo hacia arriba en el primer tercio, el resto de la subida fue por el carril de cemento y casi el 70-80% de la subida fue corriendo aunque en algunos momentos tocó andar.
En total llegué a las antenas en poco más de 20' (Sale 24' porque incluye parte del calentamiento) para salvar un desnivel de más de 400m.
2º Bola del Mundo - Maliciosa
La segunda etapa era baja y sube desde las antenas de la Bola del Mundo hasta el vértice de la Maliciosa con una bajada larga inicial con mucha piedra pero no muy técnica y una subida hasta la maliciosa, un poco menos de 4km que completé en unos 14'
3ª Maliciosa - Bola del Mundo - Puerto de Navacerada-Pasadoiro
Y para acabar hice todo el recorrido de vuelta del tirón con predominio de dscenso y la subida desde Maliciosa a la Bola del Mundo prácticamente 100% coriendo para completarla en 25' con un par de parciales en la bajada de Bola bastante rápidos. Bajé 100% por el cemento deja´ndome llevar bastante pero sin bajar a tumba abierta (No se si la planta de los pier me lo hubiera permitido porque las frenadas en alguna curva se me ponían al rojo vivo :-P)
Espero que os guste este tipo de entrenamientos y ya me diréis si alguno hace algo parecido :-P
jueves, 24 de julio de 2014
Un casikilómetro vertical: Barranca a la Maliciosa
Ya recuperados de la paliza de la #cercedillatrailrace del pasado sábado estuvimos haciendo unas series en la Blume ayer miércoles, y hoy tocaba escapada a la montaña.
En principio no buscaba un entrenamiento largo así que qué mejor que "sumarse" a una Mali del gran Pedro García.
Hace un par de semanas subíamos desde Mataelpino y esta vez tocaba desde la Barranca, cerca del pueblo de Navacerrada.
El kilómetro vertical es una de las disciplinas en las que suele competir en carreras de montaña. Como su nombre indica es una prueba corta en la que se salva un desnivel positivo de un kilómetro en poca distancia aunque con una dureza e intensidad muy alta.
En la GORE-TEX Transalpine RUN dentro de las 8 etapas de las que se compone, una de ellas, que casi se considera como la etapa de descanso, se disputa un kilómtero vertical sobre una distancia de unos 5-6km salvando un desnivel por encima de los 1000m entre la salida y la meta.
Esta vez no hemos llegado al KMVertical ya que el desnivel desde el parking de la Barranca al picco de la Maliciosa ronda los 850m pero nos fuimos a unos 46' de subida neta con una intensidad en el último 1,5km muy alta endurecida por la hora y el calor que pegaba que hacía que las gotas de sudor nos cayeran sin parar sobre la cara.
Luego toca bajar completando un entrenamiento de 1h30 aprox, el fin de semana ya buscaremos una sesión un poco más larga ;-)
En principio no buscaba un entrenamiento largo así que qué mejor que "sumarse" a una Mali del gran Pedro García.
Hace un par de semanas subíamos desde Mataelpino y esta vez tocaba desde la Barranca, cerca del pueblo de Navacerrada.
El kilómetro vertical es una de las disciplinas en las que suele competir en carreras de montaña. Como su nombre indica es una prueba corta en la que se salva un desnivel positivo de un kilómetro en poca distancia aunque con una dureza e intensidad muy alta.
En la GORE-TEX Transalpine RUN dentro de las 8 etapas de las que se compone, una de ellas, que casi se considera como la etapa de descanso, se disputa un kilómtero vertical sobre una distancia de unos 5-6km salvando un desnivel por encima de los 1000m entre la salida y la meta.
Esta vez no hemos llegado al KMVertical ya que el desnivel desde el parking de la Barranca al picco de la Maliciosa ronda los 850m pero nos fuimos a unos 46' de subida neta con una intensidad en el último 1,5km muy alta endurecida por la hora y el calor que pegaba que hacía que las gotas de sudor nos cayeran sin parar sobre la cara.
Luego toca bajar completando un entrenamiento de 1h30 aprox, el fin de semana ya buscaremos una sesión un poco más larga ;-)
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